5 razy 5 trening

Mój trening: Do dyspozycji mam : ławeczkę ,gryfa łamanego sztangę ciężary do wagi 80kg razem.Hantle i rower.Oraz drążek do podciągania się. Plan I 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

[...] Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc bez krótkich przerw. Ćwicząc wcześniej raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. [...]

[...] diety -białko:3g na kilogram masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bardzo dawno Bionabol kiedyś tam ale tylko 50 sztuk 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miarę możliwości czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] - stały ciężar 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, max, około 12 Piątek: Plecy+Triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie, max, czyli 6 razy :D 2. podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie, neutralnym chwytem - i tutaj pytanie, czy lepiej nachwytem i szerzej? Czy średnio i neutralnym? - 4 serie, [...]

[...] Wiek:Rocznikowo 16 Waga 55,4kg Wzrost 163cm Staż treningowy: kilka miesięcy Obwód Pasa 74 Obwód klatki 81 Obwód uda 50 Uprawiany sport: Motocross(w sezonie kilka razy w tydzień albo i częściej) siłownia(od niedawna codziennie) trening na brzuch abs tam z P&P z youtube. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan Zdrowia: Nieznaczna krzywizna [...]

[...] 2x 2,5 kg. Trening silowy zaczynam praktycznie od zera, stad moje pytanie, jak dobrac odpowiednie cwiczenia, tak aby nie zrobic sobie krzywdy. Dodam jeszcze, ze biegam 3-4 razy w tyg po 45-60 min, w soboty gram w kosza z kolegami, wiec aktywnosc fizyczna nie jest mi obca. Myslalem, o czyms takim: Pon- bieganie 45-60 min Wt- cwiczenia na [...]

[...] Massacry od Olimpu. Będzie kasa to dojdzie białko do uzupełnienia diety, na dniach kupie witaminy, chrom, omege pewnie. *Trening : Postaram się kręcić jakieś aeroby 3-6 razy w tygodniu, do tego FBW sys. AB we wtorki, czwartki i środy. Dodatkowo w dni bez siłowni ćwiczę przedramiona i brzuch. *Czego unikam w jedzeniu/na co sobie pozwalam ? : [...]

[...] naprzemiennie split 4 dniowy ze splitem 3 dniowy wymiennie co pół roku przez 2 lata. Sesje treningowe trwały w sumie 1:30h. Dodatkowo chodziłem jeszcze na treningi rugby 2-3 razy w tygodniu, które trwały od 1:30h-2h. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak, chyba że wada wzroku się klasyfikuje PRZEBYTE [...]

[...] do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef :188,4747375kcal TEA: [...]

[...] Oto mój zestaw suplementów: - CM3 Treca 360 kaps - L-Glutamine Extreme Treca 200 gram - Thermo Speed Extreme 90 kaps - MZB Olimpu 60 kaps Więc tak. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, [...]

[...] sobie rozpiskę bazując na paru tutorialach. Chciałbym byście pomogli mi ocenić, czy ta rozpiska jest prawidłowo zbudowana. Zamierzam ćwiczyć w naprzemiennie 3 zestawami, 3 razy w tygodniu czyli np ABC, BCA, CAB z powtórzeniami np. w poniedziałek 15, środa 10, piątek 5 i na odwrót. Z góry wam dziękuję :> TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA [...]

[...] wiec to jakieś 15 min dziennie i głównie schyam sie i podnoszę to to z ziemi :P Mam też stepper skrętny, tylko nie wiem czy to narazie dobry pomysł. Mogę chodzić na tym ze 2 razy w tygodniu, bo inaczej kolana bolą. Na czym mi zależy? Przede wszystkim na tym, żeby pozbyć się otyłości brzusznej i mieć jeszcze kiedyś talię. Chcę też odzyskać [...]

[...] Ciężko mi teraz dokładnie wrócić do każdego ale 1. meta 2. winstrol+ deka, 3. propionat+ chyba oxa 4. propionat i chyba trenbolon ( tego nie jestem pewny) 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu, zależy jak służba pozwoli 9. CEL CYKLU: redukcja i wygląd jak na mężczyznę przystało 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 5 lat 11. [...]

[...] nocki) 8 godzin zmiana- caly czas nie mam wiec motywacji do siłowni, bo poprostu jestem zmeczony ,a wiec i moj trening jest rózny czasami pojde 3 a czasami 4 lub wogóle razy w tygodniu i juz tak od prawie 8 miesiecy, czasem mam po miesiąc przewy, a chciałbym się wreczcie wziąc za siebie czy chce czy nie. Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 70-71 kg [...]

[...] w zawodach szkolnych, które udało się wygrać z czasem 12,3 - bieżnia żużlowa, czas mierzony stoperem. Następnie rozpocząłem treningi w klubie. Początkowo trenowałem 2-3 razy w tygodniu, jednak od ok. miesiąca ćwiczę codziennie, oprócz niedziel z nadzieją na lepszy wynik. 3x w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek) trenuję w klubie, [...]

[...] po operacji więzadeł krzyżowych. Z nogą już wszystko ok ale jest jeszcze spora różnica w obwodzie uda ( jakieś 3 cm). Więc od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni. Nogi- dwa razy w tygodniu- wykroki, przysiady, maszyna na nogi przy ławeczce. Na pewno przyrost mięśni był bo noga nieoperowana jak i operowana bardzo dobrze wyglądają- nawet lepiej [...]

[...] aby wypalic reszte tluszczu . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Kalorie : 3111 Białko : 201.6g Tłuszcz : 96g Węglowodany : 360g Na Silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu i wykonywac własnie ten trening Full Body Workout , A / B / A . A oto moj trening : A Nogi : -Przysiady ze sztanga 3 x 15 Plecy : -Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] białka: 2.5-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1.metanabol, 2.deka+test enan Trening: 4razy tydzien silownia,4razy tydzien mma Cel cyklu: czysta masa,gestosc,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dlugo ,ze 2 lata Poziom BF%: 16 Tendencja do [...]

[...] białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: różnie Opis przebytych cykli sterydowych: nie było żadnych do tej pory Trening: 3 razy w tygodniu sporty waliki, 2 razy siłownia, chwilowo przerwa w wyniku kontuzji Cel cyklu: wzmocnieni stawów bez większego przybierania na masie Odstęp czasowy od [...]

Trenuje kajakarstwo klasyczne i trenuje 6 razy w tygodniu. Mam na celu zrzucenie paru NAPRAWDĘ zbędnych kg i wyrzeźbienie mięśni. Mam nadzieję że mnie odpowiednio naprowadzicie ... Przykład mojej diety chociaż nie sądzę by była dobra znają moje zdolności ~~Ale oceńcie sami~~ : I posiłek -100g płatków kukurydzianych -250ml mleka 1,5 -banan lub [...]